大家好，我是SK2的Rosa，最近剛好有同學問我考前心態應該如何調適，今天讓我們來討論考托福最重要的—心態。
很多同學常會覺得很疑惑，為什麼考了這麼多次，就是沒辦法破百呢？老是在90幾分徘徊？
甚至有同學的分數，會很不穩定，明明上次考了96分，這次卻變成89分，實在是倍感挫折，都不敢見人了。
親愛的同學，你分數的不穩定，其實都跟你心態有很直接的關係喔！
心態甚至比實力還更重要，心態準備好，才有辦法於實戰時發揮平常的實力。
如果你可以於考前一至兩個禮拜做到以下這十件事，心態上便會準備好。
考前兩個禮拜：
第一、挑不熟悉主題的閱讀做題目：
閱讀是考試時的第一科，閱讀如果沒有考好，完全會影響到聽力、口說與寫作的表現。而實戰時，同學最怕遇到專有名詞多、架構複雜，看不懂文意的文章。因此，平常練習時，同學應該特別注意自己弱的主題，觀察什麼時候整體答題率會大幅下降？把這類的主題記錄下來，考前，從TPO裡面找出這類的主題特別練習。像我以前準備考試時，發現我對於生物類的學科，比較無法掌握，常常會想讀第二遍，不只浪費了許多作答的時間，而且還會記太多細節，導致整體理解度下降，考試時偏偏又很愛出生物類的學科。因此，考前我便從TPO裡面挑選了10篇生物學科的文章，每天做一篇，考試時自然便不會害怕該學科了。
閱讀是考試時的第一科，閱讀如果沒有考好，完全會影響到聽力、口說與寫作的表現。而實戰時，同學最怕遇到專有名詞多、架構複雜，看不懂文意的文章。因此，平常練習時，同學應該特別注意自己弱的主題，觀察什麼時候整體答題率會大幅下降？把這類的主題記錄下來，考前，從TPO裡面找出這類的主題特別練習。像我以前準備考試時，發現我對於生物類的學科，比較無法掌握，常常會想讀第二遍，不只浪費了許多作答的時間，而且還會記太多細節，導致整體理解度下降，考試時偏偏又很愛出生物類的學科。因此，考前我便從TPO裡面挑選了10篇生物學科的文章，每天做一篇，考試時自然便不會害怕該學科了。
第二、挑不熟悉主題的聽力做題目：
聽力也是很看心態的，假如同學考聽力時很緊張，會覺得什麼都沒聽進去，抓不到訊號字，好像沒聽到什麼重點，整篇lecture就結束了。通常實戰時，同學只要遇到專有名詞多，難以掌握架構的主題，便會覺得聽到一半時就迷路了，整個不知道他在講什麼，此時，答題率大概不到一半。因此，考前兩個禮拜，請同學從TPO裡面挑出你最不熟悉的主題做題目，一天一篇，連續練習十篇，並且好好檢討，思考並歸納這種主題整篇文章的脈絡有什麼共同的特色，如此一來，實戰時，便不會因為遇到了不熟悉的主題而影響到穩定度。我當時發現只要遇到天文學，我會覺得鴨子聽雷，完全不知所云。而遇到了歷史，我又容易記下太多細節，反而無法掌握架構與目的。後來，我就針對這兩種不熟悉的主題做練習，考試時，便穩定得多。有些同學會想 “反正我不熟悉的主題是藝術，這也不常出現，所以我不特別準備應該沒關係吧！” 請同學在準備托福時，別心存僥倖，考試時由於莫非定律，通常你不熟悉的主題，一定會出現，因此考前做好萬全的準備，是非常重要的喔！
聽力也是很看心態的，假如同學考聽力時很緊張，會覺得什麼都沒聽進去，抓不到訊號字，好像沒聽到什麼重點，整篇lecture就結束了。通常實戰時，同學只要遇到專有名詞多，難以掌握架構的主題，便會覺得聽到一半時就迷路了，整個不知道他在講什麼，此時，答題率大概不到一半。因此，考前兩個禮拜，請同學從TPO裡面挑出你最不熟悉的主題做題目，一天一篇，連續練習十篇，並且好好檢討，思考並歸納這種主題整篇文章的脈絡有什麼共同的特色，如此一來，實戰時，便不會因為遇到了不熟悉的主題而影響到穩定度。我當時發現只要遇到天文學，我會覺得鴨子聽雷，完全不知所云。而遇到了歷史，我又容易記下太多細節，反而無法掌握架構與目的。後來，我就針對這兩種不熟悉的主題做練習，考試時，便穩定得多。有些同學會想 “反正我不熟悉的主題是藝術，這也不常出現，所以我不特別準備應該沒關係吧！” 請同學在準備托福時，別心存僥倖，考試時由於莫非定律，通常你不熟悉的主題，一定會出現，因此考前做好萬全的準備，是非常重要的喔！
考前一個禮拜：
第三、做2-3回TPO：
此時，同學需要了解自己整體的穩定度，因此，建議做TPO 30後面的題目，會比較接近真實的考試。注意，有些同學，會堅持每天做一回TPO，但是這樣的練習方法，往往只顧及到做題目的量，並沒有好好檢討各科的弱點。建議同學做完一回TPO後，思考自己各科的弱點，隔天再針對弱點做加強，譬如：我發現閱讀的細節題不夠穩定，不只答題時間遠遠超過計算，答題率也沒有很好，那麼隔天，我便會把細節題抓出來單獨練習，十題為一單位，假如答題率，不滿意，便再做十題。此時，我也會檢討我的答題步驟哪裡出了問題？是否真的有運用主動閱讀的方式答題呢？還是看到答案選項時，會習慣性的回文中找答案？
此時，同學需要了解自己整體的穩定度，因此，建議做TPO 30後面的題目，會比較接近真實的考試。注意，有些同學，會堅持每天做一回TPO，但是這樣的練習方法，往往只顧及到做題目的量，並沒有好好檢討各科的弱點。建議同學做完一回TPO後，思考自己各科的弱點，隔天再針對弱點做加強，譬如：我發現閱讀的細節題不夠穩定，不只答題時間遠遠超過計算，答題率也沒有很好，那麼隔天，我便會把細節題抓出來單獨練習，十題為一單位，假如答題率，不滿意，便再做十題。此時，我也會檢討我的答題步驟哪裡出了問題？是否真的有運用主動閱讀的方式答題呢？還是看到答案選項時，會習慣性的回文中找答案？
第四、自己錄音口說，並且給分數：
考試時，同學最害怕的，往往是口說了，一緊張，腦袋便一片空白，不知道要講什麼，或是因為找不到詞而um...uh...半天，便更無法表現好了。因此，考前的口說練習，我會著重在危機處理這部分。先說說我的練法。
考試時，同學最害怕的，往往是口說了，一緊張，腦袋便一片空白，不知道要講什麼，或是因為找不到詞而um...uh...半天，便更無法表現好了。因此，考前的口說練習，我會著重在危機處理這部分。先說說我的練法。
考前，針對口說的一二題，我會直接看J2 TOEFL社團所分享的針對每次考試的免費機經，因為時間不多，所以我會直接練習口說小範圍的紅字題。每題錄完後，我會幫自己評分，這樣的答案，假如我是評分官，我會給Limited, Fair,還是Good？如果自己都無法說服自己這樣的答案可以拿good，實戰時，在更緊張的情況下，怎麼可能考好呢？此時，我也會認真聽看看，自己的錄音有沒有哪裡可以表現更好？語調有沒有做出來？如果我的夥伴，SK2 David有分享口說小範圍機經的錄音檔的話，我便會參考他的錄音檔，思考怎麼做到他如此完整並且清楚的答案。
至於，口說的三到六題，我認為重點是時間掌控以及內容的完整性。因此，我會直接用TPO練習，訓練自己可以在時間限制內講完重點，而不去在意細節。在檢討時，我一樣會聽自己的錄音檔，思考是否有清楚傳達重點，動詞有沒有強調，是否能夠讓聽眾很輕鬆、不費力地聽懂，並且給自己的錄音評分(L, F, G)。
這裏的練習，重點不是量，要做完幾回TPO呢？而是質，是否能從練習過程中，看出自己口說的不穩定性，因而想辦法改善。像我會歸納幾種危機時可以運用的方法，讓我不會um...uh...而是停頓，或是換句話說，然後把這些方法運用到很熟，讓聽眾感覺不出來，我是因為想不到接下來要說什麼而停頓。實戰時，遇到同樣情況時，我便能夠運用這些方法，而不會感到焦慮。
第五、複習主題句、發展例子以及計時寫至少一組作文：
寫作時，同學最怕想不到理由，例子便會不知所云，整體分數當然便容易拿Fair甚至更低。建議同學直接用J2 TOEFL的寫作小範圍練習審題想點，把三個理由（主題句）寫出來，如此可以同時練習到審題想點以及寫主題句。考試時，我便能夠確保自己不會離題，而且能夠於短時間內生出三個簡單、清楚的主題句。
寫作時，同學最怕想不到理由，例子便會不知所云，整體分數當然便容易拿Fair甚至更低。建議同學直接用J2 TOEFL的寫作小範圍練習審題想點，把三個理由（主題句）寫出來，如此可以同時練習到審題想點以及寫主題句。考試時，我便能夠確保自己不會離題，而且能夠於短時間內生出三個簡單、清楚的主題句。
考前一個禮拜，在計時的情況下寫獨立寫作，我會看自己在30分鐘內是否能夠把各段的例子發展好，還是某個段落會寫太少？我也會觀察自己在30分鐘內能夠打多少字，並留大約2-5分鐘的時間檢查拼錯字，整體文章的質感會比較穩定。
至於整合寫作，我一樣會看，在計時的情況下，是否有辦法整合閱讀與聽力的重點，並留時間檢查。假如同學發現自己時間控制無法做得很好，那麼便會建議調整問題後，考前，再練一篇計時的作文。寫作練習的重點，一樣在於是否能夠好好調整自己的問題喔！如果你發現主題句會寫得太複雜、三段的例子沒有發展得很好，那麼便要再回去複習審題想點、主題句的寫法，以及如何發展例子。
考前心態上調整：
第六、請把托福想得簡單一些：
同學在台灣生活，往往會害怕英文考試，而托福又算是英文考試中數一數二難的，所以通常同學會覺得考托福好難。其實，托福不過就是一個考試。你把它想得很難，它就真的很難。你把它想得簡單，它就真的變成很簡單。試想，美國的學生，如果考試考不好，會如何？他不會自信受到打擊，他也不會覺得考試多難。他可能會想， “Oh, it’s just a test. I’ll probably have to take it again.” 他會用輕鬆的心態再次面對考試，因為美國人的文化裡，並沒有那麼注重考試，也不會因為考試，影響到自己的信心。一樣，請同學用這樣的心態準備考試吧！It’s just a test, no big deal. 那麼考試時，自然會寫得順利一些。
同學在台灣生活，往往會害怕英文考試，而托福又算是英文考試中數一數二難的，所以通常同學會覺得考托福好難。其實，托福不過就是一個考試。你把它想得很難，它就真的很難。你把它想得簡單，它就真的變成很簡單。試想，美國的學生，如果考試考不好，會如何？他不會自信受到打擊，他也不會覺得考試多難。他可能會想， “Oh, it’s just a test. I’ll probably have to take it again.” 他會用輕鬆的心態再次面對考試，因為美國人的文化裡，並沒有那麼注重考試，也不會因為考試，影響到自己的信心。一樣，請同學用這樣的心態準備考試吧！It’s just a test, no big deal. 那麼考試時，自然會寫得順利一些。
第七、考前請思考worst case scenario:
很多同學考試會表現失常，往往是因為得失心太重，同學會覺得“這次再不考好，今年就無法出國了。” “這是我最後一次機會了，我要好好把握才行！”這樣的情況下，當然只要在答題時，稍微不順，就會整個影響心情。其實，同學考前可以好好想這個問題，考不好的話，最糟的情況是什麼？下次再砸錢考試？（不過是再花一筆錢嘛！有什麼大不了的？我們又不是付不起。）晚一年出國？（這真的很糟嗎？可以多存一些錢，多累積一些生活經驗與加強英文實力，多與家人朋友相處一年，豈不是很好？）被家人朋友恥笑？（考試成績自己知道就好，不需要跟別人比較。即使讓家人朋友知道了，只要接受自己目前是魯蛇，便能夠欣然面對親友的詢問。 “對！就是還沒破百，還在努力中，怎樣？我是不會放棄的！”）如果你發現在思考過後，最糟的情況其實你可以接受，那麼考試有什麼好怕的呢？又怎麼會緊張呢？此時，便能夠發揮平常心，而不會得失心太重。有位同學考到了109分，他分享自己是因為上次考試已經順利破百，而這次考試因為已經報了，想說還是去考一下，結果在沒有得失心的情況下，他表現出平常的實力，便考到了109的高分，由此可見心態的重要性。
很多同學考試會表現失常，往往是因為得失心太重，同學會覺得“這次再不考好，今年就無法出國了。” “這是我最後一次機會了，我要好好把握才行！”這樣的情況下，當然只要在答題時，稍微不順，就會整個影響心情。其實，同學考前可以好好想這個問題，考不好的話，最糟的情況是什麼？下次再砸錢考試？（不過是再花一筆錢嘛！有什麼大不了的？我們又不是付不起。）晚一年出國？（這真的很糟嗎？可以多存一些錢，多累積一些生活經驗與加強英文實力，多與家人朋友相處一年，豈不是很好？）被家人朋友恥笑？（考試成績自己知道就好，不需要跟別人比較。即使讓家人朋友知道了，只要接受自己目前是魯蛇，便能夠欣然面對親友的詢問。 “對！就是還沒破百，還在努力中，怎樣？我是不會放棄的！”）如果你發現在思考過後，最糟的情況其實你可以接受，那麼考試有什麼好怕的呢？又怎麼會緊張呢？此時，便能夠發揮平常心，而不會得失心太重。有位同學考到了109分，他分享自己是因為上次考試已經順利破百，而這次考試因為已經報了，想說還是去考一下，結果在沒有得失心的情況下，他表現出平常的實力，便考到了109的高分，由此可見心態的重要性。
第八、請把托福考試當成是在玩樂：
我認為心態最高的境界，是能夠從考托福中得到些樂趣，覺得 “每個section好好玩，這篇閱讀的主題好有趣喔！又增長了不少知識。這次寫作的主題也很生活化，可以清楚表達自己的立場真有成就感。”心態的重點，其實在於你是否能夠跳脫出“考生”的身份。如果你有當過助教/小老師的經驗，去考試時，請你想成是 “我已經收到了學校的錄取信了，只是為了要擔任助教，學校要求我要有托福的成績，不急，只要在半學期內補給他就可以了。”這樣的話，你便能夠抱持了沒有任何得失心，而且可以用助教的心態去考試，自然便不會感到如同一般考生萬分緊張。最高的境界，當然便是你能夠像我一樣，抱持著樂趣去考試，那麼即使考了好幾遍，你也會覺得是有意義的。這次我與我的夥伴David去考試，David提議，不如我們來賭賭看這次你幾分好了？我斷然拒絕了，因為我知道，一旦與他賭，有了輸贏的心態，便無法抱持著平常心考試，更不用提，能夠有什麼樂趣了。只有在我覺得分數如何無所謂的情況下，才能夠真正在考試中獲得樂趣呀！
我認為心態最高的境界，是能夠從考托福中得到些樂趣，覺得 “每個section好好玩，這篇閱讀的主題好有趣喔！又增長了不少知識。這次寫作的主題也很生活化，可以清楚表達自己的立場真有成就感。”心態的重點，其實在於你是否能夠跳脫出“考生”的身份。如果你有當過助教/小老師的經驗，去考試時，請你想成是 “我已經收到了學校的錄取信了，只是為了要擔任助教，學校要求我要有托福的成績，不急，只要在半學期內補給他就可以了。”這樣的話，你便能夠抱持了沒有任何得失心，而且可以用助教的心態去考試，自然便不會感到如同一般考生萬分緊張。最高的境界，當然便是你能夠像我一樣，抱持著樂趣去考試，那麼即使考了好幾遍，你也會覺得是有意義的。這次我與我的夥伴David去考試，David提議，不如我們來賭賭看這次你幾分好了？我斷然拒絕了，因為我知道，一旦與他賭，有了輸贏的心態，便無法抱持著平常心考試，更不用提，能夠有什麼樂趣了。只有在我覺得分數如何無所謂的情況下，才能夠真正在考試中獲得樂趣呀！
第九、自信是一切的關鍵：
就像我夥伴David常講的，托福其實就在考你自信。同學，當你覺得這題很困難時，身為老師的我，考試時，也會同樣覺得很棘手，難以作答。但是由於平常練習主動閱讀與主動聽力，考試時，我會有一定的答題步驟，並不會因為遇到了難題而亂了手腳。與其回文中重複確認自己的答案是否是對的，我會選擇對我選的答案選項有信心，然後節省時間，繼續做下一題。關於口說，我遇到了剛剛沒聽得很懂的片段，我一樣也會設法讓我的聲音很有信心，讓聽眾覺得我完全了解自己在說什麼。而寫作時，當我只想到兩個理由時，我也會選擇對這兩個理由有信心，趕快開始寫，好好發展這兩個理由。這樣總比寫了個離題的第三個理由，而且例子又不知所云地亂寫，來得還要好一些。上考場，遇到狀況時，有信心地面對是最重要的了！要相信，老師與同學，主要的差別，並非英文程度，而是信心呀！
就像我夥伴David常講的，托福其實就在考你自信。同學，當你覺得這題很困難時，身為老師的我，考試時，也會同樣覺得很棘手，難以作答。但是由於平常練習主動閱讀與主動聽力，考試時，我會有一定的答題步驟，並不會因為遇到了難題而亂了手腳。與其回文中重複確認自己的答案是否是對的，我會選擇對我選的答案選項有信心，然後節省時間，繼續做下一題。關於口說，我遇到了剛剛沒聽得很懂的片段，我一樣也會設法讓我的聲音很有信心，讓聽眾覺得我完全了解自己在說什麼。而寫作時，當我只想到兩個理由時，我也會選擇對這兩個理由有信心，趕快開始寫，好好發展這兩個理由。這樣總比寫了個離題的第三個理由，而且例子又不知所云地亂寫，來得還要好一些。上考場，遇到狀況時，有信心地面對是最重要的了！要相信，老師與同學，主要的差別，並非英文程度，而是信心呀！
第十、考試前務必要睡飽：
之前有英語系的朋友說，有次考托福時，他整晚沒睡，隔天去考試，考出來96分。後來，有睡飽的情況下，又去考了一次，便考了113分。英語系的同學會因為精神狀態，有如此大的差距，可想而知，精神狀態對一般同學的影響了！畢竟是早上的考試，請同學前晚要睡飽，隔天起床，務必要想辦法醒過來，喝杯咖啡，邊看一篇英文文章，或是邊吃早餐邊聽個聽力，都會是很好的方法，不只能夠讓自己醒過來，而且還能夠讓英文腦袋開始運轉，不會到考場時，看到英文，讀不進去。
之前有英語系的朋友說，有次考托福時，他整晚沒睡，隔天去考試，考出來96分。後來，有睡飽的情況下，又去考了一次，便考了113分。英語系的同學會因為精神狀態，有如此大的差距，可想而知，精神狀態對一般同學的影響了！畢竟是早上的考試，請同學前晚要睡飽，隔天起床，務必要想辦法醒過來，喝杯咖啡，邊看一篇英文文章，或是邊吃早餐邊聽個聽力，都會是很好的方法，不只能夠讓自己醒過來，而且還能夠讓英文腦袋開始運轉，不會到考場時，看到英文，讀不進去。
這十件事情，假如你能夠在考前做到，那麼心態上應該就準備好要考試了。心態多好，分數真的就多少。祝同學考試時，都能夠發揮平常的實力！:D
